肱桡肌最佳锻炼方法有哪些
健身教练
添加微信免费咨询 | 2020-06-10
一个人该怎么锻炼肱桡肌，是有许多锻炼方法，但是很多人不知道肱桡肌怎么锻炼，其实是可以哑铃侧卧外旋、坐姿哑铃反握手腕弯举、杠铃片抓握等等方法。那么，肱桡肌最佳锻炼方法有哪些？接下来一起来看看有哪些锻炼方法吧。
哑铃侧卧外旋
1. 单手持一直哑铃，侧卧在平板凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂与上臂呈90度角，掌心向脚部方向。另一只手掐腰。这是动作的起始位置。
2. 上臂不动，保持手臂的90度弯曲，向身体外侧旋转前臂，同时呼气。直至旋转到极限，保持顶峰收缩一秒。
3. 然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
坐姿哑铃反握手腕弯举
1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。上身前倾，前臂置于同侧大腿上，掌心向上，手腕背面贴住膝盖，将哑铃尽可能的放低。这是动作的起始位置。
2. 收缩前臂，用手腕将哑铃向上弯举，同时呼气。直至小臂收缩到极限，哑铃被举到最高点。
3. 在顶端稍适停留，感受前臂肌肉的收缩，然后将哑铃放回起始位置，同时吸气。
反握哑铃平板手腕弯举
1. 双手各持一只哑铃，双膝跪地，将前臂放在平板凳上，掌心向上，手腕背部挂在凳子边缘并且向下弯。这是动作的起始位置。
2. 保持手臂不动，向上弯曲手腕，同时呼气。
3. 在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃回到起始位置，同时吸气。
杠铃片抓握
1. 抓握两个宽框杠铃片，并且使其光滑面朝向外部。
2. 使用手指抓住杠铃片的外侧，大拇指抓住另一侧，从而同时抓起它们。这是动作的起始位置。
3. 使用手指和拇指一起挤压杠铃片。尽可能持久地保持这个姿势。
4. 重复动作至推荐的重复次数。
5. 切换手臂，重复以上动作。
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